महिलाओं के लिए प्राकृतिक वजन घटाने युक्तियाँ

नीचे साइमन ने एक लेख लिखा ... हमें दिखा कैसे अपना खाना अपने मूड को प्रभावित करता है.

यह तोड़ने के लिए या अपने दिन कर सकते हैं.

यह पढ़ा है जिस तरह से आप खाने के बारे में सोच बदल जाएगा ... तो तुम शुरू कर सकते हैं और अधिक बुद्धिमानी से चुनने पर जो खाना आप सबसे अधिक ऊर्जा लाएगा , अच्छे मूड, और स्वास्थ्य लाभ.

ने कहा कि के साथ, कृपया स्वागत साइमन चायदान, एक व्यक्तिगत ट्रेनर और शरीर परिवर्तन विशेषज्ञ है कि प्राकृतिक उपचार का उपयोग करने में मदद के लिए दूसरों के मुद्दों रासायनिक दवा के बजाय हर्बल दवा के साथ स्वाभाविक रूप से काबू पाने के.

अपना खाना अपने मन को कैसे प्रभावित करता है
द्वारा साइमन चायदान

जबकि कुछ आहार या खाद्य पदार्थ अवसाद (या आप एक बेहतर मूड में तुरंत डाल) को कम कर सकते हैं, वे एक समग्र उपचार योजना के भाग के रूप में मदद मिल सकती है. अधिक से अधिक अनुसंधान का संकेत है कि, कुछ मायनों में, आहार मूड को प्रभावित कर सकते है. हम अभी तक सब कुछ नहीं पता है, लेकिन वहाँ कुछ रोचक खोजों को बनाया जा रहा हैं.

आहार परिवर्तन रासायनिक और हमारे मस्तिष्क संरचना में शारीरिक परिवर्तन है कि हमें एक बदल व्यवहार करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं के बारे में ला सकता है: यह मूल रूप से भोजन के मूड को प्रभावित विज्ञान पर आधारित है.

कैसे तुम भोजन का उपयोग करने के लिए मन को बढ़ावा देने सकता है

तो आप कैसे अपने आहार बदलने के लिए अगर आप करने के लिए अपने मूड में सुधार करने की कोशिश करना चाहते हैं चाहिए? इन नौ सुझाव नीचे की कोशिश करो. संभव के रूप में कई के रूप में गठबंधन करने की कोशिश करो, क्योंकि मूड पर उनके प्रभाव की परवाह किए बिना, इन परिवर्तनों के अधिकांश अन्य स्वास्थ्य लाभ के रूप में अच्छी तरह से प्रस्तुत करते हैं.

1. Carbs के निर्वासित नहीं बस 'स्मार्ट' पुरुषों चुनें

कार्बोहाइड्रेट और मूड के बीच संबंध tryptophan, एक nonessential एमिनो एसिड के बारे में सब है. अधिक tryptophan के रूप में मस्तिष्क में प्रवेश करती है, अधिक serotonin के मस्तिष्क में संश्लेषित है, और मनोदशा में सुधार करने जाता है. Serotonin, एक मूड नियामक के रूप में जाना जाता है, स्वाभाविक रूप से विटामिन बी से कुछ मदद से tryptophan से मस्तिष्क में किया जाता है. फूड्स सोचा था कि मस्तिष्क में serotonin के स्तर में वृद्धि मछली और विटामिन डी शामिल हैं

यहाँ पकड़ है, हालांकि tryptophan लगभग सभी प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, अन्य अमीनो एसिड मस्तिष्क में खून से गुजर रहा है पर बेहतर कर रहे हैं. तो क्या तुम वास्तव में अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से आपके tryptophan के स्तर को बढ़ावा कर सकते हैं, वे tryptophan के लिए प्रतिस्पर्धा को खत्म करने में मदद, इसलिए अधिक का यह मस्तिष्क में प्रवेश कर सकते हैं लगता है. लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि साबुत अनाज, फल, सब्जियों, और फलियां, जो भी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और फाइबर योगदान की तरह स्मार्ट कार्बोहाइड्रेट विकल्प बनाने के.

तो क्या होता है जब आप एक बहुत कम कार्बोहाइड्रेट आहार का पालन करें? एरिजोना राज्य विश्वविद्यालय, एक बहुत कम कार्बोहाइड्रेट (ketogenic) से शोधकर्ताओं के अनुसार आहार थकान बढ़ाने के लिए और सिर्फ दो सप्ताह के बाद अधिक वजन वयस्कों में व्यायाम करने की इच्छा को कम पाया गया है.

2. ओमेगा -3 फैटी एसिड

हाल के वर्षों में, शोधकर्ताओं ने कहा है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड (वसायुक्त मछली, flaxseed, और अखरोट में पाया) अवसाद के खिलाफ की रक्षा में मदद मिल सकती है. यह भावना physiologically बनाता है, के बाद से ओमेगा-3s मस्तिष्क में neurotransmitter रास्ते को प्रभावित दिखाई देते हैं. पिछले अध्ययनों का सुझाव दिया है अवसाद में ओमेगा-3s के असामान्य चयापचय, हालांकि कुछ और अधिक हाल ही के अध्ययन का सुझाव दिया है वहाँ ओमेगा-3s और अवसाद के बीच एक मजबूत सहयोग नहीं किया जा सकता है हो सकता है. फिर भी, वहाँ कुछ बार एक हफ्ते में मछली खाने के लिए अन्य स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं, इसलिए यह एक कोशिश के काबिल है. प्रति सप्ताह मछली के दो से तीन सर्विंग्स के लिए गोली मारो.

सबसे अच्छा स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड वसा पर 2 महान प्रभाव पड़ता है. सबसे पहले इन एसिड lipogenic हैं, जिसका अर्थ है कि वे बंद वसा भंडारण जीन बारी. हाँ, वे आप वसा भंडारण बंद करो! दूसरे वे lipolytic हैं, जिसका मतलब है कि वे वसा जलने को बढ़ावा देने. एक पल के लिए इस के बारे में सोचो, वे आप वसा भंडारण को रोकने के लिए और आप और अधिक जला. यह कुछ पनीर बिक्री पिच या सिर्फ बोल्ड एकमुश्त झूठ नहीं है - यह सच है!

क्या इसे पकाया जाता है, broiled या कच्चे sashimi, सामन और प्रकार की समुद्री मछली और सार्डिन की तरह अन्य तेल मछली खाने तुम्हारे चेहरे पर एक मुस्कान ला सकते हैं.

ये मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, मूड दुनिया की नवीनतम wunderkind में अमीर हैं. हालांकि वे सबसे अच्छी तरह से अपने दिल स्वस्थ गुणों के लिए जाना जा सकता है, ओमेगा-3s भी आपके मूड को बढ़ाने के लिए अच्छे हैं. "वे शायद वर्तमान में चंगा और ठीक से खाने के माध्यम से मूड मदद मस्तिष्क की मदद के मामले में सबसे बात कर रहे हैं" जॉर्ज प्रैट, LaJolla, कैलिफोर्निया में स्क्रिप्स मेमोरियल हॉस्पिटल में एक निजी प्रैक्टिस में नैदानिक ​​मनोविज्ञानी कहा.

शरीर मस्तिष्क में serotonin जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड का उपयोग करता है, और कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इन वसा का सेवन खाने अवसाद रोकने गुण है. अगर मछली को अपने आहार का हिस्सा नहीं है, आप flaxseeds और अखरोट में इन पौष्टिक तेल मिल सकता है.

वास्तव में, देशों में, जहां मछली के तेल आहार का एक हिस्सा हैं, जैसे जापान, अन्य देशों की तुलना में कम अवसाद की दर है. इन देशों अक्सर एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के समग्र है, लेकिन उनके ओमेगा 3 सेवन उच्च के रूप में अच्छी तरह से है.

तो, आपके मूड पर निर्भर करता है, कॉड लिवर तेल की कि चम्मच निगल, बस के रूप में अपनी दादी ने कहा.

सर्वोत्तम परिणामों के लिए आप वास्तव में bodyfat है कि आप के 1% प्रति ओमेगा -3 फैटी एसिड की 1gram लेना चाहिए. यह थोड़ा महंगा है हम में से कुछ के लिए हालांकि, तो प्रति दिन कम से कम 3-9 ग्राम पाने के उद्देश्य हो सकता है.

3. एक संतुलित नाश्ता खाओ

नियमित रूप से नाश्ता खाने में सुधार के मूड होता है, कुछ शोधकर्ताओं के अनुसार बेहतर स्मृति, दिन भर में अधिक ऊर्जा, और शांति की भावनाओं के साथ. यह कारण है कि लंघन नाश्ता विपरीत करने के लिए, थकान और चिंता करने के लिए अग्रणी करने के लिए खड़ा है.

और क्या एक अच्छा नाश्ता बनाता है? फाइबर और पोषक तत्वों, कुछ दुबला प्रोटीन, अच्छा वसा, और पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट के बहुत सारे.

4. व्यायाम रखें और खो वजन (धीरे ​​धीरे)

40 और 65 की उम्र के बीच 4641 महिलाओं से डेटा को देखने के बाद, सिएटल में स्वास्थ्य अध्ययन के लिए केंद्र से शोधकर्ताओं ने अवसाद और मोटापे के बीच एक मजबूत कड़ी है, कम शारीरिक गतिविधि का स्तर, और एक उच्च कैलोरी सेवन पाया. के बिना भी एक कारक के रूप में मोटापा, अवसाद मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि की कम मात्रा के साथ जुड़े थे. इन महिलाओं में से कई में, मुझे लगता है कि अवसाद मोटापा और इसके विपरीत फ़ीड.

कुछ शोधकर्ताओं की सलाह है कि अधिक वजन महिलाओं में, धीमी गति से वजन घटाने के मूड में सुधार कर सकते हैं. सनक परहेज़ का जवाब नहीं है, क्योंकि कैलोरी पर भी अभी तक वापस काटने और कार्बोहाइड्रेट चिड़चिड़ापन करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. और अगर आप एक कम वसा वाले आहार का पालन कर रहे हैं, ओमेगा-3s (मछली, जमीन flaxseed, उच्च ओमेगा 3 अंडे, अखरोट, और canola तेल. की तरह) में समृद्ध पदार्थ के बहुत सारे शामिल करने के लिए सुनिश्चित हो

5. एक भूमध्य आहार के लिए जाना

भूमध्य आहार एक संतुलित, स्वस्थ खाने की आदतों है कि फल, नट्स, सब्जियों, अनाज, फलियां, और मछली का सेवन भी शामिल है जो सभी के अवसाद को रोकने के लिए जुड़े पोषक तत्वों के महत्वपूर्ण स्रोत हैं.

हाल ही में एक स्पेनिश अध्ययन, पुरुषों ४२११ और ५,४५९ महिलाओं से डेटा का उपयोग कर, पता चला है कि अवसाद की दर पुरुषों में वृद्धि के लिए (विशेष रूप से धूम्रपान करने वालों) की प्रवृत्ति के रूप में फोलेट का सेवन कम. एक ही महिलाओं (खासकर जो लोग धूम्रपान या शारीरिक रूप से सक्रिय थे बीच में) के लिए लेकिन एक और बी विटामिन के साथ हुई: बी 12.

यह पहला अध्ययन करने के लिए इन दो विटामिन और अवसाद के बीच एक संघ की खोज नहीं है.

शोधकर्ताओं आश्चर्य है कि क्या गरीब पोषक तत्वों की खुराक अवसाद का कारण हो सकता है, या कि क्या अवसाद के लोगों को एक गरीब आहार खाने के लिए होता है. फोलेट legumes, नट, कई फल, और विशेष रूप से अंधेरे हरी सब्जियों की तरह भूमध्य आहार स्टेपल में पाया जाता है. B-12 सभी दुबला और कम वसा जैसे पशु उत्पादों, मछली और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाया जा सकता है.

6. पर्याप्त विटामिन डी

विटामिन डी मस्तिष्क में serotonin का स्तर बढ़ता है, लेकिन शोधकर्ताओं ने व्यक्तिगत मतभेदों कि निर्धारित कितना विटामिन डी आदर्श है की अनिश्चित हैं (तुम कहाँ रहते पर आधारित है, वर्ष के समय, त्वचा के प्रकार, सूरज जोखिम के स्तर). टोरंटो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने देखा कि लोग हैं, जो अवसाद से पीड़ित थे, विशेष रूप से मौसमी उत्तेजित विकार के साथ उन, उनके शरीर में विटामिन डी का स्तर एक वर्ष के सामान्य पाठ्यक्रम से अधिक वृद्धि हुई के रूप में सुधार की प्रवृत्ति. यदि संभव हो तो भोजन से विटामिन डी के एक दिन के बारे में 600 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आइयू) प्राप्त करने का प्रयास करें.

7. चुनें सेलेनियम रिच फूड्स

सात हफ्तों के लिए 200 दिन माइक्रोग्राम सेलेनियम अनुपूरण 16 बुजुर्ग प्रतिभागियों में हल्के और मध्यम अवसाद में सुधार टेक्सास टेक विश्वविद्यालय से एक छोटे से अध्ययन के अनुसार,. पिछले अध्ययनों से यह भी कम सेलेनियम सेवन और गरीब मूड के बीच एक संघ की सूचना है.

और अधिक अध्ययन की जरूरत है, कर रहे हैं, लेकिन यह यकीन है कि आप खा रहे हैं कि खाद्य पदार्थों की मदद से आप सेलेनियम (55 micrograms के एक दिन) के लिए आहार संदर्भ सेवन से मिलने के लिए चोट नहीं पहुँचा सकते. यह संभव है करने के लिए सेलेनियम की विषाक्त खुराक निगलना करने के लिए, लेकिन यह संभावना नहीं है अगर आप की खुराक के बजाय खाद्य पदार्थों से हो रही है.

सेलेनियम में अमीर फूड्स खाद्य पदार्थ हम इस तरह के रूप में वैसे भी खाना चाहिए हैं:

• समुद्री भोजन (कस्तूरी, clams, सार्डिन, केकड़ा, समुद्री मछली और मीठे पानी में मछली)
• नट और बीज (विशेष रूप से ब्राज़ील नट्स)
• दुबला मांस (दुबला पोर्क और मांस, skinless चिकन और टर्की)
• साबुत अनाज (पूरे अनाज पास्ता, ब्राउन चावल, दलिया, आदि)
• फलियां /
• कम वसा वाले डेयरी उत्पादों

ब्राजील पागल के बारे में सोच, अगर एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है, कुछ ब्राजील पागल खाड़ी में प्रत्येक दिन मनोचिकित्सक रख सकता है.

ब्राज़ील नट्स, दक्षिण अमेरिका के मूल निवासी, खनिज सेलेनियम में अमीर हैं. हालांकि वैज्ञानिकों तंत्र के कुछ नहीं कर रहे हैं, सेलेनियम एक अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए आवश्यक और पर्याप्त सेलेनियम अवसाद को रोकने सकता है हो रही है. ये अमीर पागल भी विटामिन बी, मैग्नीशियम और जस्ता, जो शांत बल दिया नसों मदद कर सकते हैं और आपको सचेत रखने का एक अच्छा स्रोत हैं.

अगर तुम सच में इन खाद्य पदार्थों का भी नहीं करना चाहते, या चाहते हैं उन पर अधिभार के लिए नहीं है, तो आप अपने आहार के लिए सेलेनियम की उच्च गुणवत्ता स्रोत यहाँ से प्राप्त कर सकते हैं.

8. ज़्यादा कैफीन मत

संवेदनशीलता के साथ लोगों में, कैफीन अवसाद बढ़ा सकता है. (और अगर कैफीन आप रात में जागता रहता है, यह निश्चित रूप से अगले दिन आपके मूड को प्रभावित कर सकता है.) खतरे में वे सीमित या एक महीने या तो नष्ट करने के लिए कैफीन को देखने के लिए अगर यह मूड में सुधार की कोशिश कर सकते हैं.

कॉफी कई स्तरों पर मूड बढ़ावा कर सकते हैं. सुबह में, एक अमीर कोलमबियन भुना की सुगंध पर्याप्त हो सकता है आप और अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं. दो कप के बाद, मन सतर्क है, आँखों उज्ज्वल है, और जंगली पूंछ है.

बेशक, कॉफी के संवेदी प्रभाव, और अन्य गर्म पेय, चाय या कोको की तरह, तुम्हारा हौसला कर सकते हैं. लेकिन कैफीन प्रमुख घटक है जब यह कैसे जावा के एक कप आपके मूड को प्रभावित कर सकते हैं आता है. रासायनिक खुशी और उत्साह की भावनाओं को उत्पन्न कर सकते हैं. "कॉफी या कैफीन की एक छोटी राशि की मदद कर सकते हैं आप अधिक सक्रिय और सतर्क लग रहा है" एडीए कैनवास Sandon कहा. "बहुत उलटा भी पड़, आप और अधिक जोर दिया और चिड़चिड़ा महसूस जा सकता है."

कैफीन की अधिक मात्रा में कहते हैं, अधिक से अधिक चार या पाँच कप प्रत्येक दिन अपने दम पर प्रभाव हो सकता है. शरीर कैफीन को बढ़ावा देने के आदी हो जाता है, और जब यह नहीं प्राप्त करता है, वापसी के लक्षणों की तरह के माध्यम से जाना है, जो चिड़चिड़ापन और अवसाद के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. दोपहर के बाद कैफीन पीने सोने की प्रवृत्ति के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं, थकान और अवसाद का खतरा आगे के लिए अग्रणी.

एक मौजूदा मानसिक हालत के साथ लोगों में कैफीन का प्रभाव बढ़ाया है.

"द्विध्रुवी विकार के साथ एक मरीज को कॉफी के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया जब उदास, हो सकता है जहां के रूप में उन्माद exacerbated किया जा सकता है" कार्ला Wolper, न्यूयॉर्क में सेंट ल्यूक के अस्पताल में मोटापा अनुसंधान केंद्र पर एक पोषण कहा.

विशेषज्ञ के फैसले: सुबह में कॉफी के एक छोटे कप अनुमेय, लाभकारी है, भी है. उस से अधिक, तथापि, और अपने मन को खतरे में है.

9. शराब का स्पष्ट चलाने

सचमुच हाल उच्च विद्यालय बच्चों को दवा और शराब शिक्षा के माध्यम से सीखते हैं, कि शराब एक अवसाद है. शराब सुस्त अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और महत्वपूर्ण मस्तिष्क कार्यों को ख़राब कर सकते हैं. लेकिन यह है कि शराब सुस्त कर सकते हैं केवल एक चीज नहीं है.

", चीनी और शराब क्षण भर के उल्लसित जब वे प्रणाली में अत्यधिक चीनी गोली मार ... लेकिन परिणामी इंसुलिन प्रतिक्रिया रक्त को कम गोता चीनी ड्राइव, मस्तिष्क और चिंता, अवसाद, निराशा, और / या उदासी के रूप में अंतिम मूड बदलता बनाने एडेल कहा puhn, एक नैदानिक ​​पोषण है जो बड़े पैमाने पर आहार के बारे में लिखा है.

जब जिम्मेदारी ले लिया, शराब की एक छोटी मात्रा शांत, शामक प्रभाव हो सकता है. लेकिन जब काम पर एक मुश्किल दिन के बाद रात के खाने के साथ रेड वाइन का एक गिलास एक सुखदायक प्रभाव हो सकता है, डाउनिंग martinis के या स्कॉच विपरीत करेंगे.

"शराब कि तुम सो जाओ मदद करेंगे, लेकिन आप तेजी से जगाना होगा," प्रैट ने कहा, जब शराब शरीर में चीनी में कनवर्ट किया जाता है. नींद विघटन, उत्सुक, थक गया और उदास महसूस करने के लिए योगदान कर सकते हैं. "तुम बस के लिए बहुत दयालु है और अपने आप को प्यार होना चाहता हूँ."

और क्या मैं / खा सकते हैं चाहिए?

हर भोजन के प्रकार की सूची और हाँ कहना या एक अपेक्षाकृत सरल लेख से कोई इस युद्ध और शांति के लिए ले जाएगा और मैं आप के लिए है कि नहीं जा रहा हूँ (और ईमानदार हो, मुझे लगता है कि इतना समय भी नहीं मिला है! )

यहाँ कुछ अन्य बातों में जोड़ने और अपने आहार से हटाने पर विचार कर रहे हैं.

मट्ठा

शायद मकड़ी कि लिटिल मिस Muffet दूर डर उसे दही और मट्ठा के पोषण का महत्व के लिए हिप था. मट्ठा पनीर के उत्पाद द्वारा प्राकृतिक है. यह पतली, थोड़ा बादल तरल कि पीछे छोड़ दिया है एक बार दूध curdled किया गया है और तनावपूर्ण है.

मट्ठा के मूड लाभ tryptophan, कि मस्तिष्क में serotonin के लिए परिवर्तित हो जाता है और अपने मन हटाया कि आवश्यक अमीनो एसिड के उच्च एकाग्रता से आते हैं.

यदि तरल मट्ठा का सोचा था कि अपना मुँह में पानी निर्धारित नहीं करता है, यह अक्सर मट्ठा प्रोटीन, एक पाउडर स्वास्थ्य भंडार में पाया पूरक के रूप में बेचा जाता है.

पालक

शायद पालक Popeye नाविक को मजबूत करने के लिए अपने प्यार, जैतून OYL के लिए लड़ने के लिए, लेकिन पालक मूड पर अधिक प्रभाव से Popeye पर जाने में मदद की.

पालक एक शक्तिशाली हरे रंग की है. परिवार का हिस्सा है कि काले और chard शामिल, पालक कि चिंता और अवसाद के लिए अच्छा कर रहे हैं कई खनिजों के एक समृद्ध स्रोत है.

चिंता के साथ लोगों से पकाया पालक का एक कप, Trudy स्कॉट, पोषण और पोषण पेशेवरों के राष्ट्रीय संघ के लिए एक प्रवक्ता के अनुसार लाभ हो सकता है. पालक मैग्नीशियम, आराम और शांत प्रभाव के साथ एक खनिज शामिल हैं.

हरी पत्तेदार सब्जियों को भी फोलिक एसिड में उच्च रहे हैं, निम्न स्तर जिनमें से कई अध्ययनों में अवसाद के लिए लिंक किया गया है.

सुविधा फूड्स

सुविधा खाद्य पदार्थ सबके लिए अलग अलग हैं. यह एक पास्ता पकवान एक बच्चे को या एक मिठाई स्कूल में अच्छी तरह से करने के लिए एक इनाम के रूप में दिए गए के रूप में खाया हो सकता है. लेकिन इन खाद्य पदार्थों के प्रभाव का हमेशा एक ही है: वे तुम्हें अच्छा लगता है.
"वहाँ कोई सवाल ही नहीं है कि जब हम कुछ है कि वास्तव में हमें खाने ... संभाव्यतः यह बंद दिमाग में कुछ इनाम केन्द्रों सेट है," एलन Gelenberg, मनोरोग विज्ञान के एरिज़ोना विश्वविद्यालय में प्रोफेसर एमेरिटस कहा. "यह मादक पदार्थों के सेवन और सेक्स के साथ जुड़े केन्द्रों के लिए भिन्न नहीं है."

मजबूत भावनात्मक घटक की वजह से, आराम खाद्य पदार्थ और खुशी न्यूरोट्रांसमीटर, serotonin और dopamine के उत्पादन रिहाई को बढ़ाने के लिए, मस्तिष्क में अच्छी तरह से किया जा रहा है और भी उत्साह की भावना दे.

सुविधा खाद्य पदार्थ अपने आप में सरल हो सकता है: मैश किए हुए आलू, मकारोनी और पनीर, चॉकलेट केक, आइसक्रीम. सामान्य में, हालांकि, इन खाद्य पदार्थ अच्छा स्वाद और तुरंत एक बुरे मूड से विचलित. लेकिन सबसे अधिक बार, हम कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ लालसा जब हमारे मन को कम है क्योंकि वे को पचाने के लिए आसान कर रहे हैं और जल्दी से एक शांत प्रभाव के लिए serotonin जारी है.

", वे शरीर के लिए बहुत काम नहीं करने के लिए नीचे तोड़ने की आवश्यकता नहीं है" एडीए Taub डिक्स ने कहा. "अपने शरीर को कह रही है," मुझ पर एक एहसान, चलो बस यह आसान ले, मैं कड़ी मेहनत नहीं करना चाहता, लेकिन जब यह आग्रह करता हूं कि अनियंत्रित उलटा भी पड़ सकता है. ज़्यादा कैलोरी और वसा से लदी भोजन वजन है, जो भी गरीब आत्म छवि और अवसाद पैदा कर सकता है में परिणाम कर सकते हैं.

Gelenberg ने कहा कि इस परिदृश्य से दूर इस सिर का सबसे अच्छा तरीका है एक संतुलित आहार बनाए रखने और शारीरिक रूप से सक्रिय है. "तो फिर आप अच्छा लग रहा है और अपने आप को एक एहसान के रूप में व्यवहार करता है की संख्या का चयन कर सकते हैं".

फास्ट फूड

स्पष्ट, फास्ट फूड मूड Downers हैं. हालांकि यह सस्ता, तेज, या बस एक डोनट, चिप्स का एक बैग, या एक हैमबर्गर तक पहुँचने के लिए आसान हो सकता है, अंत में, अपने मन की कीमत का भुगतान करेगा.

एक उच्च वसा या मीठा नाश्ता के तत्काल प्रभाव को गुमराह किया जा सकता है. अक्सर, वे ऊर्जा के एक त्वरित फट दे और तनाव को कम कर सकते हैं. लेकिन इन प्रभावों को रिवर्स में तेजी से चलाने के रॉबर्ट थायर, लांग बीच में कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर ने कहा. "वे तनाव बढ़ाने के लिए और ऊर्जा को कम बदलाव," उन्होंने कहा.

फास्ट फूड और जंक फूड आम तौर पर कर रहे हैं सबसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जहां पोषक तत्वों को इस मुद्दे पर जहां वे तुरंत या नहीं सभी में अवशोषित कर रहे हैं, शरीर के बंद फ़ीड के लिए कोई दीर्घकालिक जीविका छोड़ने के लिए परिष्कृत कर रहे हैं. "यह लिपिड से लदी आहार का है कि तरह खाने के लिए नशे की लत है" Gelenberg कहा.

गरीब पोषक तत्व सामग्री के अलावा, फास्ट फूड अक्सर कई additives और परिरक्षकों है कि मूड नकारात्मक को प्रभावित कर सकते हैं शामिल हैं. खाद्य colorings और संरक्षक benzoate तरह, और मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एम एस जी) की तरह जोड़ा flavorings, स्कॉट के अनुसार चिंता पैदा कर सकता है.

अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा -6 फैटी एसिड अक्सर इन खाद्य पदार्थों में पाया ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है और दो मोटापा और अवसाद के लिए नेतृत्व कर सकते हैं के बीच एक असंतुलन के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं. के बाद से अमेरिकियों अक्सर पर्याप्त अपने आहार में ओमेगा-3s नहीं मिलता है, भी कई तेजी से खाद्य पदार्थों के उपभोग उन्हें मूड समस्याओं के लिए जोखिम में डालता है.

हम में से ज्यादातर व्यस्त हैं ... और कई लोगों को खुद पिछले डाल दिया. फास्ट फूड भयानक अकेला नमक सामग्री के लिए मन, वसा और कैलोरी कभी नहीं - लेकिन जब हम पर बल दिया रहे हैं हम तेजी से समाधान के लिए देख रहे हैं ... भावनात्मक रूप से अपने आप को एकत्रित करना बेहद उपयोगी हो जाएगा.

तो, क्या तुम वहाँ यह है ... कैसे अपना खाना बनाने के लिए या अपने दिन टूट कर सकते हैं.